The Effect of Tabata Exercise on Fat Percentage

Authors

  • Heni Yuli Handayani STKIP PGRI BANGKALAN
  • Khoirul Anwar
  • Septyaningrum Septyaningrum

DOI:

https://doi.org/10.31851/hon.v5i1.6876

Keywords:

Tabata, Exercise, Fat Percentage

Abstract

Penerapan pembelajaran online pada pelajaran PJOK diduga menjadi pemicu terbatasnya aktivitas fisik yang dilakukan oleh siswa sehingga menyebabkan penurunan kebugaran jasmani. Akumulasi dampak penurunan kebugaran jasmani menyebabkan peningkatan persentase lemak sehingga membebani kinerja jantung dan otot rangka dalam beraktivitas. Solusi untuk mengatasi kekhawatiran tentang dampak pembelajaran online PJOK diusulkan melalui pelatihan tabata dengan metode interval. Tabata adalah aktivitas fisik dengan memanfaatkan beberapa item gerakan latihan menggunakan beban internal tubuh pada batas gerak aktif dan istirahat . Metode penelitian yang digunakan adalah metode eksperimen dengan rancangan randomized pretest posttest design with control group.Jumlah sampel yang diperoleh adalah 15 siswa pada setiap kelompok, sehingga jumlah sampel yang dibutuhkan adalah 30 siswa. Protokol latihan tabata menggunakan 8 squat, plank, mountain climber, push up, lunges, jamping jacks, back up, dan high knee selama 15 kali pertemuan. Pengukuran lemak menggunakan skinfold caliper Analisis data menggunakan uji t berpasangan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan Tabata terhadap proporsi lemak .

References

Adil Wijaya, M., & Imam Syafi’i, M. K. (2018). Pengaruh Latihan Tabata Terhadap Peningkatan VO2 Max Pada Academy Abyasa U-16 Kab. Nganjuk. Jurnal Prestasi Olahraga, 1(1), 1–7.

Adyani, Zayyana. 2020. Pengaruh Tabata Circuit Training terhadap Penurunan Berat Badan dan Persentase Lemak Tubuh pada Members Perigon Fitnes Studio. Skripsi: UNY

Alba, H. F., Mulyana, & Subarjah, H. (2019). Pengaruh model latihan weight training dan motivasi latihan terhadap body fat dan body mass index (BMI). Jurnal Ilmu Keolahragaan, 18(2), 112–119.

Arisman, A., & Noviarini, T. (2021). Tabata Workout dalam Meningkatkan Kebugaran Atlet Panahan. Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan), 4(1), 12–22.

Arisman, A., Okilanda, A., Dwiansyah Putra, D., & El Cintami Lanos, M. (2021). Resistensi Yoga dalam Meningkatkan Konsentrasi Ketepatan Memanah. Jurnal Patriot, 3, 71–81. https://doi.org/10.24036/patriot.v

Bales, C.W. and Buhr, G. (2008). Is Obesity Bad for Older Persons? A Systematic Review of the Pros and Cons of Weight Reduction in Later Life. Journal of the American Medical Directors Association, 9(5): 302-312. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2008.01.006.

Domaradzki, J., Ireneusz Cichy, Andrzej Rokita, and Marek P. 2020. Effects of Tabata Training During Physical Education Classes on Body Composition, Aerobic Capacity, and Anaerobic Performance of Under, Normal, and Overweight Adolescents. Environmental Research and Public Health. 17, 876; doi:10.3390/ijerph17030876.

Dwinta, Alan. 2016. Pengaruh Latihan Circuit Body Weight terhadap Penurunan Berat Badan dan Persentase Lemak tubuh. Skripsi: UNY

Gadde, K. M., Martin, C.K., Berthoud, H.R. and Heymsfield, S.B. (2018). Obesity: Pathophysiology and Management. Journal of the American College of Cardiology, 71(1): 69-84. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2017.11.011.

Herlan and Komarudin. (2020). Pengaruh Metode Latihan High-Intensity Interval Training (Tabata) terhadap Peningkatan Vo2Max Pelari Jarak Jauh’, Jurnal Kepelatihan Olahraga, 12(1), pp. 11–17. Available at: http://ejournal.upi.edu/index.php/JKO.

Kim, H. B., Kim, S. H., & So, W. Y. (2015). The relative importance of performance factors in Korean archery. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000687

Okilanda, A., Arisman, A., Lestari, H., Lanos, M. E. C., Fajar, M., Putri, S. A. R., & Sugarwanto, S. (2018). Sosialisasi Petanque Sebagai Olahraga Masa Kini. Jurnal Bagimu Negeri, 2(1), 69–76. https://doi.org/10.26638/jbn.638.8651

Okilanda, A., Dlis, F., Humaid, H., Putra, D. D., Arisman, A., & Muslimin, M. (2021). Defense Warm-Up Exercise Material for 13-Age Athlete Using Video Technology in Covid-19 Era. International Journal of Human Movement and Sports Sciences, 9(4), 629–634. https://doi.org/10.13189/saj.2021.090404

Putra, D. D., Okilanda, A., Arisman, A., Lanos, M. E. C., Putri, S. A. R., Fajar, M., Lestari, H., & Wanto, S. (2020). Kupas Tuntas Penelitian Pengembangan Model Borg & Gall. Wahana Dedikasi : Jurnal PkM Ilmu Kependidikan, 3(1), 46. https://doi.org/10.31851/dedikasi.v3i1.5340

Park MH, Falconer C, Viner RM, Kinra S. (2012). The impact of childhood obesity on morbidity and mortality in adulthood: a systematic review.Obes Rev, 13(11): 985-1000.

Pranawati, Nela. 2019. Pengembangan Permainan Sportshall Circuit Games Untuk Meningkatkan Gerak Dasar Lokomotor Dan Enjoyment Pada Siswi Sekolah Dasar. Tesis. Program Studi Pendidikan Olahraga, Program Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya.

Rankin J, Matthews L, Cobley S, Han A, Sanders R, Wiltshire HD, et al. (2016). Psychological consequences of childhood obesity: psychiatric comorbidity and prevention. Adolesc Health Med Ther, 7:125–146.

World Health Organization (WHO). (2018). Childhood overweight and obesity. Available from: http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/en/.

Downloads

Published

2022-01-25